Jika Anda bertanya kepada saya di perguruan tinggi, 'berapa banyak kafein yang terlalu banyak kafein?' Saya akan tertawa mendengar pertanyaan Anda. Tidak ada yang namanya terlalu banyak kafein, bukan?
Nah, kuliah saya yang naif dan kecanduan kopi itu salah. Tentu saja ada yang namanya terlalu banyak kafein dan penting untuk mengetahui berapa batas itu untuk Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menimbulkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Jadi mari kita bicara tentang seberapa banyak hal yang baik dapat berakhir dengan lebih banyak kerugian daripada kebaikan tubuh dan pikiranmu .
Bagaimana Kafein Bekerja?
Ketika dijelaskan oleh Alcohol and Drug Foundation, mereka menjelaskan bahwa 'kafein adalah obat stimulan, yang berarti mempercepat perjalanan pesan antara otak dan tubuh.' Anda mendengarnya dengan benar. Secangkir pagi Joe Anda diklasifikasikan sebagai obat. Tidak heran sangat mudah untuk kecanduan! Itu juga mengapa Anda akan mengalami gejala penarikan ketika Anda tidak mendapatkan dosis harian Anda.
Ia bekerja dengan sistem saraf pusat untuk meningkatkan produksi energi dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Kafein berdampak pada otot Anda selain area tubuh lainnya, termasuk otak. Selain itu, kafein memblokir efek adenosin. Bahan kimia otak ini bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lelah. Jadi tidak hanya meningkatkan produksi energi, itu menghentikan Anda dari mengenali bahwa Anda lelah sejak awal. Ini juga meningkatkan pelepasan adrenalin untuk meningkatkan output energi Anda.
Ketika digunakan dalam jumlah sedang, kafein dapat meningkatkan suasana hati, kinerja mental, dan kinerja fisik Anda.
Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak? Dan Apa Yang Terjadi Jika Anda Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein?
Toleransi setiap orang terhadap kafein sedikit berbeda. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda pasti ingin membatasi konsumsi kafein dalam rutinitas harian Anda. Menurut Mayo Clinic , orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein dalam sehari. Setelah Anda melebihi angka itu, Anda akan mulai melihat efek sampingnya.
Kafein adalah stimulan, dan ketika Anda memiliki terlalu banyak, Anda akan melihat peningkatan denyut jantung dan peningkatan sementara tekanan darah. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kafein, Anda bisa mengembangkan fibrilasi atrium, nama untuk ritme detak jantung yang berubah.
cara mengatur esai perbandingan dan kontras
Salah satu masalah paling umum yang terkait dengan terlalu banyak kafein adalah kecemasan. Bahkan orang tanpa kecemasan klinis dapat berjuang dengan perasaan cemas setelah minum terlalu banyak cangkir. Peningkatan pelepasan adrenalin dan pemblokiran adenosin akan memicu respons fight-or-flight Anda karena kesadaran Anda yang meningkat.
Kafein juga bisa sangat mengganggu tidur Anda. Anda dapat mengembangkan insomnia jika Anda tidak tahu berapa banyak kafein yang terlalu banyak. Itu juga dapat membuat kelelahan jika Anda terlalu mengandalkannya untuk memberi Anda energi.
Ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaan Anda. Kafein memicu pelepasan gastrin, yang membuat usus Anda bergerak dengan mempercepat usus besar Anda. Anda juga akan mengalami peningkatan buang air kecil. Itulah salah satu cara kopi dapat membuat Anda dehidrasi.
Meski jarang, kafein bisa menyebabkan rhabdomyolysis. Ini adalah kondisi di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah Anda. Kondisi ini akhirnya menyebabkan gagal ginjal dan masalah medis lainnya.
Berapa Banyak Kafein dalam Satu Cangkir Kopi? Banteng Merah? Soda?
Setelah Anda mengetahui efek buruk dari terlalu banyak asupan kafein dan Anda mengetahui batas Anda, Anda perlu meneliti berapa banyak kafein dalam minuman favorit Anda. Mencari tahu kandungan kafein dari makanan dan minuman favorit Anda akan membantu Anda tetap di bawah batas harian Anda.
Berikut adalah beberapa jumlah kafein dari beberapa penyebab kafein yang paling umum.
dalam sastra apa itu premis?
Berapa Miligram Kafein dalam Secangkir Kopi? Teh?
Menurut penelitian oleh Mayo Clinic, Anda dapat dengan aman minum empat cangkir kopi yang diseduh sehari agar tetap di bawah batas 400 miligram. 8 ons kopi yang diseduh memiliki sekitar 95 miligram kafein .
Ingatlah bahwa cangkir literal dan cangkir apa pun yang Anda pilih bukanlah hal yang sama. Minum dari cangkir besar tidak berarti Anda membatasi diri hanya untuk satu cangkir! Dan perlu diingat bahwa semua jenis kopi yang berbeda memiliki konsentrasi kafein yang berbeda. Pike Place Roast Starbucks memiliki 410mg dalam ukuran venti mereka.
Jika Anda seorang peminum teh, jangan berpikir Anda aman dari memanjakan asupan kafein Anda! Daun teh sebenarnya memiliki persentase kafein yang lebih besar : 3,5% untuk teh dibandingkan 1,1-2,2% untuk biji kopi. Tetapi karena proses penyeduhan, lebih banyak kafein akan diekstraksi dari biji kopi, sehingga persentase yang lebih tinggi dalam minuman itu sendiri.
Secangkir teh hitam rata-rata mengandung sekitar 47 miligram kafein, tetapi bisa mengandung hingga 90 miligram.
Berapa Miligram Kafein dalam Minuman Energi?
Ketika berbicara tentang minuman berkafein, minuman energi bisa menjadi salah satu pelanggar terburuk. Sementara beberapa memiliki kurang dari secangkir kopi, beberapa dapat membuat Anda mendekati batas maksimum kafein harian Anda per hari.
Berikut adalah nomor kandungan kafein untuk berbagai minuman energi populer:
- Banteng Merah: 80mg
- Monster: 160mg
- Bintang rock: 160mg
- Tembakan Energi 5 Jam: 200mg
- Bang: 300mg
Berapa Miligram Kafein dalam Soda?
Jika Anda ingin minuman hanya untuk fokus pada minum kafein, kebanyakan soda tidak akan banyak membantu Anda. Sementara beberapa memiliki kandungan kafein yang hampir sama dengan teh hitam, soda lain tidak memiliki jumlah kafein di dalamnya. Disini adalah kandungan kafein untuk beberapa soda paling populer dalam ukuran 12 oz:
- Coke: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (tergantung apakah Anda berdiet atau teratur)
- Embun Gunung: 54mg
- Root Beer Barq: 22mg
- Jahe Ale: 0mg
Ketahui Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak untuk Anda
Saat mencari tahu berapa banyak kafein yang terlalu banyak, penting untuk mengetahui batasan individu Anda. Toleransi setiap orang berbeda, dan beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda perlu berpikir untuk mengurangi kafein, pastikan Anda meminumnya perlahan. Anda tidak ingin menjadi kalkun dingin dan berurusan dengan sakit kepala dan gejala penarikan lainnya. Tidak peduli betapa nikmatnya minum kopi, secangkir kopi tidak layak mempertaruhkan kesehatan Anda.
