Panduan Roda Ab: Cara Menguasai Peluncuran Roda Ab

Ketika datang ke latihan perut tingkat lanjut untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda, roda ab adalah salah satu pilihan terbaik.

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Peluncuran Roda Ab?
• Ab Wheel Rollouts vs. Crunch: 3 Perbedaan Utama
• Bagaimana Melakukan Peluncuran Roda Ab dengan Benar
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Apa itu Peluncuran Roda Ab?

Peluncuran roda ab adalah latihan inti tingkat lanjut yang menggunakan peralatan kebugaran yang disebut roda rol ab, yang memiliki pegangan tangan di kedua sisi roda kecil yang tidak licin. Peluncuran roda ab dapat meningkatkan kekuatan inti Anda dengan mengaktifkan otot perut Anda, termasuk otot rektus abdominis, juga dikenal sebagai six-pack.

cara menulis artikel profil

Ab Wheel Rollouts vs. Crunch: 3 Perbedaan Utama

Peluncuran roda ab dan crunch keduanya merupakan latihan inti, tetapi keduanya memengaruhi tubuh Anda secara berbeda dalam beberapa cara.

1. Sikap : Perbedaan paling jelas antara ab wheel dan crunch adalah postur. Anda melakukan crunch dengan berbaring telentang, mirip dengan sit-up tradisional. Sebaliknya, roda ab membutuhkan posisi papan (lebih mirip dengan push-up) yang melatih seluruh tubuh Anda.
2. Rentang gerak : Sementara crunch melibatkan rentang gerak yang lebih luas di torso dan fleksor pinggul Anda, rollout roda ab mengharuskan punggung, torso, dan fleksor pinggul Anda tetap lurus saat Anda memutar roda ke depan.
3. Kesulitan : Crunches adalah latihan tingkat pemula untuk melatih otot inti Anda. Di sisi lain, roda ab membutuhkan lebih banyak kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Untuk melindungi lutut dan punggung bagian bawah selama roda perut, pertimbangkan untuk menggunakan bantalan lutut atau matras yoga. Perhatikan tingkat kebugaran Anda dan tingkatkan kekuatan Anda dengan menguasai latihan inti lainnya terlebih dahulu.

Bagaimana Melakukan Peluncuran Roda Ab dengan Benar

Untuk latihan roda ab, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi.

1. Pegang pegangan pada roda ab dan turun dengan posisi merangkak dengan lutut dan jari kaki tertekuk dan bersentuhan dengan lantai. Pinggul Anda harus berada di atas lutut. Tangan Anda harus selebar bahu, dan roda perut harus berada di bawah dada Anda.
2. Dorong pinggul Anda ke depan sampai Anda membuat garis lurus dari lutut ke telinga Anda. Tubuh Anda harus berada pada sudut 45 derajat dari tanah.
3. Pra-regangkan bahu dan pinggul Anda sambil menarik inti Anda dan meremas glutes Anda. Putar bahu Anda ke luar untuk melibatkan lat Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi ini.
4. Sambil mempertahankan keselarasan Anda, perlahan-lahan gulung roda ab ke depan. Lengan Anda harus tetap panjang dengan sedikit menekuk siku Anda. Berguling hanya sejauh Anda dapat mempertahankan posisi tulang belakang yang netral. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus melalui lutut, pinggul, bahu, dan telinga.
5. Berhentilah sejenak di bagian bawah latihan.
6. Untuk memulai gerakan ke atas, pertahankan kesejajaran Anda dan mulailah berguling kembali ke posisi awal.
7. Gulung roda ab sampai sekali lagi berada di bawah dada Anda. Ulangi untuk setiap pengulangan.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Berpikir Seperti Pro

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.