Sementara banyak artikel perawatan diri dan pakar kesehatan akan menggembar-gemborkan manfaat meditasi, hanya sedikit dari mereka yang meluangkan waktu untuk menyadari betapa sulitnya bagi pemula. Banyak orang menyerah pada meditasi setelah hanya beberapa kali mencoba karena sepertinya tidak berhasil. Mempelajari cara bermeditasi dengan benar dapat memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk benar-benar dikuasai, dan itu bisa membuat frustrasi ketika Anda merasa itu tidak berhasil untuk Anda.
Baik Anda mencoba meditasi untuk pertama kali atau mencoba lagi setelah beberapa kali gagal, kami siap membantu. Lihatlah saran-saran ini tentang cara memasukkan meditasi terpandu ke dalam hidup Anda dengan cara yang membantu Anda mengendalikan pikiran dan perasaan yang berpacu dalam pikiran Anda.
Cara Bermeditasi
Manfaat Mediasi
Sayangnya, orang yang paling diuntungkan dari efek latihan meditasi adalah mereka yang akan berjuang paling keras dengannya. Ketika Anda belajar bagaimana bermeditasi, Anda dapat menghentikan pikiran mengembara dan menjaga kesadaran Anda pada saat ini. Mampu memperhatikan saat Anda berada membuat Anda tidak khawatir tentang masa depan dan menyesali masa lalu: dua hal di luar kendali Anda.
Popularitas meditasi telah meroket selama beberapa tahun terakhir. 14,2% orang di AS telah mencobanya ; untuk referensi, 14,3% orang Amerika telah mencoba yoga.
Ketika disurvei tentang alasan orang mencoba meditasi, ini adalah tanggapan penelitian:
- 76% mengatakan kesehatan umum
- 60% mengatakan peningkatan energi
- 50% dikatakan untuk membantu memori dan fokus
- 29% mengatakan menghilangkan kecemasan
- 22% mengatakan menghilangkan stres
- 18% mengatakan pereda depresi
Ketika datang ke alasan orang mencoba meditasi, 60% dari mereka yang disurvei mengatakan meditasi secara signifikan membantu mereka mencapai tujuan tersebut.
Meditasi juga dapat memainkan peran besar dalam keberhasilan di tempat kerja dan di sekolah. Sebuah perusahaan yang mencoba meditasi di tempat kerja menemukan bahwa produktivitas mereka meningkat sebesar 120%. Sebuah sekolah yang menerapkan program meditasi menemukan bahwa skorsing berkurang 45%. Ketika Anda menekankan kesehatan mental karyawan, siswa, dan diri Anda sendiri, Anda semua akan lebih mungkin menemukan kesuksesan dalam bidang profesional dan kehidupan pribadi Anda.
Mulai Saat Anda mulai bermeditasi, Anda pasti ingin menemukan audio meditasi terpandu yang cocok untuk Anda. Aplikasi mediasi Insight Timer benar-benar gratis dan memiliki ribuan file audio yang tersedia. Aplikasi ini memandu Anda melalui opsi apa yang Anda cari untuk mempersempit pilihan yang tampaknya tak terbatas menjadi jumlah yang dapat dikelola. Setelah Anda menelusuri kategori tentang tujuan Anda untuk meditasi dan berbagai teknik latihan yang tersedia, Anda bahkan dapat memfilter hasil berdasarkan spesifikasi seperti panjang audio dan jenis kelamin pembicara. Misalnya, fitur ini berguna jika Anda merespons lebih baik untuk mendengarkan suara wanita dan hanya memiliki waktu 15 menit untuk bermeditasi.
Jika Anda tidak beresonansi dengan bentuk meditasi pertama yang Anda pilih, jangan menyerah. Ada banyak faktor yang menentukan apakah trek meditasi tepat untuk Anda, dan akan membutuhkan banyak eksperimen untuk menemukan trek yang Anda kembali lagi dan lagi. Setelah Anda menemukan yang Anda sukai, Anda dapat memfavoritkannya di aplikasi sehingga Anda tidak kehilangannya.
Dasar-dasar Cara Bermeditasi
Meditasi adalah tentang menenangkan pikiran Anda dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Tampaknya sederhana, tetapi untuk seseorang dengan pikiran yang terlalu aktif, atau bahkan yang terbakar habis , mencoba menenangkan pikiran dan tetap fokus hanya untuk hadir jauh lebih sulit daripada yang terlihat.
Jika Anda mulai dengan mendengarkan meditasi terpandu, Anda bisa mengikuti instruksi pembicara. Mereka akan memandu Anda tentang bagaimana membayangkan napas Anda memasuki tubuh Anda, apa yang harus Anda bayangkan dalam pikiran Anda, dan bagaimana kembali ke napas ketika pikiran Anda mengembara.
Suara-suara ini menenangkan, menenangkan, dan meyakinkan. Banyak yang akan memberi tahu Anda bahwa kesalahan tidak apa-apa; salah satu penghalang untuk menguasai meditasi adalah ketika Anda tidak langsung sempurna dalam latihan, Anda pikir Anda tidak akan pernah bisa menguasainya. Anda pikir jika Anda tidak bisa fokus, meditasi bukan untuk Anda. Jika Anda merasa pikiran Anda mulai mengembara, jangan keras pada diri sendiri; pikiran Anda hanya akan berpacu lebih banyak. Sebaliknya, kembali saja ke sensasi nafas.
Apa pun jenis meditasi yang Anda pilih, semuanya bergantung pada prinsip dasar kembali ke napas untuk tetap berada di saat ini. Yang harus Anda lakukan ketika Anda merasa pikiran Anda mulai mengembara adalah membimbing diri Anda kembali ke pernapasan Anda dengan napas dalam-dalam yang bagus.
Setiap tarikan dan embusan napas seperti reset. Anda mendapatkan sejuta peluang selama meditasi Anda untuk memulai kembali. Anda tidak gagal dalam meditasi Anda karena Anda merasa pikiran Anda mengembara. Anda selalu dapat memulai dari awal, bahkan jika Anda harus mengatur ulang diri sendiri setiap tiga detik.
Jika Anda menyimpan prinsip sederhana itu dalam pikiran Anda, Anda tidak perlu membiarkan diri Anda terlalu memperumit latihan.
Untuk Pikiran Balap
Jika Anda adalah seseorang dengan pikiran yang suka berkeliaran di lubang kelinci dan melarikan diri dengan pikiran tentang daftar tugas dan proyek masa depan, pikiran Anda perlu menambahkan elemen lain untuk membantu diri Anda fokus.
Mungkin tampak kontra-intuitif untuk memikirkan lebih banyak hal untuk membantu Anda fokus pada audio, tetapi menambahkan elemen lain untuk bekerja dengan pikiran Anda akan membantu menghilangkan pemikiran masa depan dan membantu Anda fokus pada saat ini.
- Bernapaslah dalam warna. Saat menghirup dan menghembuskan napas, curahkan setiap napas pada warna. Warnanya akan berubah setiap kali Anda menarik atau menghembuskan napas. Cobalah untuk fokus hanya pada warna itu, tidak memikirkan warna berikutnya yang akan Anda pilih. Ucapkan nama di kepala Anda dan bayangkan penampilan warna itu untuk membenamkan diri Anda sepenuhnya. Fokus hanya pada satu warna sekaligus, dan tidak apa-apa jika Anda mengulang warna.
- Berlatih yoga sambil mendengarkan audio. Terkadang, pikiran untuk duduk diam dan mendengarkan meditasi terasa berlebihan; rasanya seperti Anda tidak melakukan cukup. Jika Anda adalah seseorang yang tidak bisa duduk diam, cobalah melakukan serangkaian peregangan lambat untuk membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap fokus pada saat ini sehingga Anda dapat memperhatikan meditasi. Melakukan sesuatu secara fisik dapat membuat kepala Anda tetap fokus pada meditasi kesadaran dan dapat membantu Anda lebih menghubungkan pikiran tentang napas dengan latihan.
- Putar ulang mantra dengan setiap napas. Jika Anda mengalami kesulitan saat mencoba untuk fokus pada napas Anda, pilih mantra untuk diulang di kepala Anda setiap kali Anda menarik dan menghembuskan napas. Jika Anda perlu lebih banyak berpikir untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk, bagilah mantra menjadi dua bagian: satu yang Anda pikirkan saat menarik napas, yang satu Anda pikirkan saat menghembuskan napas.
- Cobalah meditasi jalan. Sekali lagi, jika Anda merasa perlu untuk menemani meditasi dengan gerakan, jalan-jalan alam adalah cara sempurna untuk memberi tubuh Anda sesuatu untuk dilakukan saat Anda fokus pada pikiran. Bahkan ketika Anda tidak sedang mendengarkan meditasi, cobalah untuk mencurahkan waktu berjalan Anda untuk hidup pada saat ini, daripada memikirkan semua yang harus Anda lakukan ketika Anda mencapai tujuan Anda. Pikirkan mantra seperti saya di sini, saya di sini, saya di sini atau Kagumi pepohonan, kagumi pepohonan, kagumi pepohonan, untuk diulangi saat Anda berjalan. Ini akan memenuhi pikiran Anda untuk menghentikan aliran saya harus atau saya harus sehingga Anda malah dapat menikmati jalan indah yang Anda jalani.
Benar-Benar Mengabdikan Diri Anda untuk Waktu Meditasi Anda
Nasihat yang paling sederhana, namun paling rumit untuk meditasi yang sukses?
Anda harus membiarkan diri Anda bermeditasi.
Tampaknya sangat sederhana; jika Anda mengaktifkan meditasi terbimbing, bukankah itu berarti Anda membiarkan diri Anda bermeditasi?
Belum tentu. Bahkan jika Anda memilih lagu untuk didengarkan dan Anda duduk selama 15 menit yang diberikan, jika Anda tidak sepenuhnya mendedikasikan 15 menit itu untuk berfokus pada diri sendiri, Anda tidak benar-benar bermeditasi. Anda tidak dapat membiarkan pikiran Anda memutar ulang semua hal yang menunggu di daftar tugas Anda. Jika Anda menghabiskan waktu ini untuk memikirkan apa yang harus Anda lakukan untuk sisa hari itu, Anda tidak benar-benar meluangkan waktu untuk mengatur ulang pikiran Anda. Anda harus benar-benar percaya bahwa Anda layak mendapatkan istirahat dari semua hiruk pikuk yang terjadi di sekitar Anda.
Kali ini untuk bermeditasi adalah hadiah yang Anda berikan kepada diri sendiri. Jangan biarkan semua hal yang membuat Anda khawatir mencuri waktu damai ini dari Anda.
