Bagaimana Melakukan Latihan Tangga Kelincahan Dengan Bentuk Sempurna

Jika Anda mencari latihan kardio seluruh tubuh untuk dimasukkan dalam program latihan kekuatan Anda, pertimbangkan untuk berlatih latihan tangga.

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Latihan Tangga?
• Bagaimana Melakukan Latihan Tangga Dengan Bentuk Sempurna
• 3 Manfaat Latihan Tangga
• Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder

Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.

Apa Itu Latihan Tangga?

Latihan tangga, juga dikenal sebagai latihan tangga kelincahan dan latihan tangga kecepatan, adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi menggunakan semburan energi yang dikombinasikan dengan periode istirahat singkat. Lakukan latihan tangga dengan menempatkan tangga kelincahan di tanah. Berdiri di salah satu ujung tangga. Jalankan panjang seluruh tangga dengan kaki Anda mendarat di tengah setiap kotak sampai Anda mencapai sisi yang berlawanan. Lakukan perubahan arah secara tiba-tiba dan lari kembali ke ujung tangga yang lain.

Bagaimana Melakukan Latihan Tangga Dengan Bentuk Sempurna

Untuk latihan tangga, mulailah dengan melakukan 2–4 set dengan 3-5 pengulangan setiap latihan. Pilih set dan pengulangan Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di setiap set.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan sedikit tekuk di lutut. Bahu Anda harus berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral.
2. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda.
3. Libatkan inti Anda. Panggul Anda harus sedikit terselip dan tulang rusuk Anda harus turun.
4. Pertahankan posisi panggul yang rata dan keselarasan pinggul dan lutut yang tepat selama pendaratan dan lepas landas dari setiap kaki. Kaki Anda harus menyentuh tanah dengan cepat. Tetap pada bola kaki Anda.
5. Jaga agar lengan Anda tetap bergerak sepanjang setiap latihan. Ayunan lengan Anda harus berasal dari bahu Anda, dan siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Lengan Anda harus tetap rileks tetapi aktif, dan kecepatan ayunan lengan Anda harus sesuai dengan kecepatan kaki Anda.
   
6. Kepala Anda harus tetap diam dengan mata memandang ke depan mengantisipasi langkah berikutnya.
7. Kaki Anda harus menyentuh ruang tengah di antara anak tangga.
8. Gerakan Anda harus santai dan lancar. Fokus pada teknik sebelum meningkatkan kecepatan.

3 Manfaat Latihan Tangga

Menyertakan latihan tangga kelincahan dalam rutinitas latihan Anda dapat memiliki beberapa manfaat.

1. Latihan tangga dapat meningkatkan gerak kaki Anda . Latihan tangga adalah bentuk latihan kecepatan kaki yang bagus, meningkatkan kecepatan Anda untuk olahraga seperti lari cepat, sepak bola, dan sepak bola.
2. Latihan tangga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda . Latihan tangga menggunakan berat badan Anda untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
3. Latihan tangga dapat disesuaikan . Setelah Anda berlatih latihan tangga standar, pertimbangkan untuk mencoba variasi yang lebih maju, seperti latihan tangga setinggi lutut atau latihan tangga silang, yang melibatkan gerakan lateral saat Anda melangkah keluar tangga selama latihan.

Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.

Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.

Kelas Master

Disarankan untuk Anda

Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.

Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran

Mengajarkan Konservasi

Ajarkan Strategi Kampanye dan Pesan

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?

Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.

cara memulai rutinitas perawatan kulit