Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah mendapatkan pengikut di dunia olahraga profesional dan di antara orang-orang yang mencari latihan cepat. Latihan HIIT memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular dengan cara yang efisien.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu HIIT?
- Apa Manfaat HIIT?
- Bagaimana Melakukan Latihan HIIT
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Belajarlah lagi
Apa itu HIIT?
HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Jenis pelatihan ini menekankan ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode pemulihan yang singkat. Sesi pelatihan HIIT lebih pendek dan lebih intens daripada latihan kondisi mapan, yang merupakan latihan intensitas sedang, seperti joging dan bersepeda, yang melibatkan latihan untuk waktu yang lama.
Apa Manfaat HIIT?
Dibandingkan dengan latihan intensitas rendah, sesi HIIT menawarkan beberapa manfaat penting.
- HIIT dengan cepat meningkatkan detak jantung . Latihan intens memberikan latihan kardio yang hebat. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu menurunkan denyut nadi dan tekanan darah saat istirahat. Ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan resistensi insulin dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
- HIIT efisien . Banyak latihan intensitas tinggi secara alami menggabungkan pemanasan dan pendinginan, dan mereka memberikan periode pemulihan yang diperlukan untuk berhasil membangun kapasitas otot dan paru-paru.
- Latihan HIIT relatif singkat . Program pelatihan intensitas tinggi mengemas latihan seluruh tubuh dalam waktu singkat sehingga aktivitas fisik tidak perlu dilakukan di hari sibuk Anda.
- HIIT membutuhkan peralatan minimal . Kebanyakan olahragawan HIIT menggunakan sedikit atau tanpa peralatan dalam latihan intensitas tinggi mereka. Mereka menggunakan latihan beban tubuh untuk latihan kekuatan dan menggunakan berbagai aktivitas lari dan lompat untuk aktivitas aerobik.
Bagaimana Melakukan Latihan HIIT
Ada banyak cara untuk menyesuaikan latihan HIIT agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan atletik Anda. Salah satu latihan intensitas tinggi yang paling populer adalah latihan tujuh menit, latihan rutin yang menggabungkan serangkaian latihan aerobik, peregangan, dan berat badan untuk menantang seluruh tubuh Anda dalam waktu singkat. Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti dengan periode pemulihan 15 detik.
- Jack lompat
- Dudukan dinding statis
- Push-up (atau, jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, burpees)
- Crunch atau sit-up
- Berlari menaiki tangga (atau hanya naik ke kursi)
- jongkok
- Triceps mencelupkan di kursi
- Papan
- Lari tingkat tinggi di tempat
- paru-paru
- Push-up dan rotasi
- Papan samping di sebelah kiri Anda
- Papan samping di sebelah kanan Anda
Anda dapat bermain dengan urutan latihan ini, tetapi cobalah untuk mempertahankan rotasi kardio, peregangan, dan latihan kekuatan melalui berat badan. Jika Anda merasa latihannya terlalu mudah, tambah panjang setiap interval menjadi 45 detik atau bahkan satu menit penuh.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall
Mengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi dan Pesan Kampanye
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiIngin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksi eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.
Artikel Menarik
