Bayangkan ini: Anda berjalan ke pesta, acara, makan malam, dll. Dan ada lebih banyak orang di sana yang tidak Anda kenal daripada orang yang Anda kenal. Tangan Anda mulai gelisah, pikiran Anda berpacu dengan pertanyaan, dan Anda mencoba memutuskan apakah Anda harus pergi saat itu juga. Ini adalah kecemasan sosial. Kecemasan sosial dapat berkisar dari takut akan situasi sosial, takut berbicara di depan umum, takut dihakimi oleh orang lain, dan banyak lagi. Bahkan hal-hal seperti makan di depan orang lain, menggunakan toilet umum, atau berjalan ke tempat baru dapat menyebabkan kegelisahan dan kecemasan. Tentu saja, kecemasan sosial berbeda untuk setiap orang dan bagaimana setiap orang menanganinya dapat bervariasi.
Kami telah mengumpulkan beberapa tips tentang cara menangani kecemasan sosial dengan lebih baik dan tidak merasa kewalahan.
keluar sana
Mungkin tergoda untuk ingin tinggal di rumah ketika berhadapan dengan kecemasan sosial. Namun, keluar rumah bisa bermanfaat dalam jangka panjang. Terkadang hanya melakukan hal-hal sederhana yang mungkin membuat Anda tidak nyaman perlahan-lahan mulai membantu. Hal-hal ini bisa berupa apa saja mulai dari pergi ke restoran atau kafe baru, menerima undangan ke acara yang biasanya tidak Anda datangi, dll. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi menindaklanjutinya bisa jadi sulit. Keluarlah dari zona nyaman Anda, tetapi ketahuilah bagaimana menangani situasi dengan benar.
Ubah Proses Pemikiran Anda
Penelitian menunjukkan bahwa tip terbaik untuk mengatasi kecemasan sosial adalah dengan mengolah kembali pikiran Anda. Memahami bagaimana Anda merespons stres dapat mengurangi jumlah kecemasan yang Anda miliki dalam situasi yang tidak nyaman. Pemicu atau peringatan yang diberikan tubuh Anda kepada Anda adalah hal yang wajar, tetapi memahaminya dapat membantu. Ubah proses berpikir Anda untuk mengetahui bahwa tidak semua stres itu buruk. Tidak semua peringatan yang diberikan tubuh kita perlu ditindaklanjuti.
Tetap sehat
Kecemasan dapat dipicu oleh hal-hal lain yang terjadi di tubuh Anda juga. Jika Anda tidak sehat dan aktif secara fisik, kecemasan dapat muncul sebagai akibatnya. Makan sehat, cukup tidur, dan berolahraga adalah semua hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikannya kesehatanmu tidak memicu kecemasan Anda.
Tulislah
Membuat jurnal hari Anda dan tujuan Anda sangat membantu dalam banyak hal! Anda tidak hanya dapat menyusun pikiran Anda di atas kertas, tetapi pada akhirnya Anda dapat melihat ke belakang dan melihat kemajuan Anda. Saat Anda meninjau kemajuan Anda, Anda dapat melihat proses berpikir, perubahan, kebiasaan, dan pemicu Anda. Menulis jurnal juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres.
Latih Pernapasan Dalam dan Meditasi
Ketika situasi stres akan segera datang, lakukan latihan meditasi yang berbeda. Salah satu bentuknya adalah pernapasan dalam. Ini akan membantu Anda menjadi tenang bahkan sebelum kecemasan dimulai. Mempraktikkan ini setiap hari dapat membuat Anda terbiasa melakukan latihan ini dan secara keseluruhan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Latihan pernapasan dapat dilatih untuk berbagai jenis situasi, baik negatif maupun positif.
Apa saja trik berbeda yang membantu Anda mengatasi kecemasan sosial? Mari kita bicarakan di komentar di bawah.
