Cara Melakukan Pose Anak dalam Yoga: 5 Manfaat Pose Anak

Apakah Anda seorang yogi berpengalaman atau baru dalam latihan, pose anak dapat mendorong perhatian dan relaksasi.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• Apa itu Pose Anak?
• 5 Manfaat Pose Anak
• Bagaimana Melakukan Pose Anak
• Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera
• Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Donna Farhi

Apa itu Pose Anak?

Pose anak, juga dikenal sebagai known balasana , adalah pose yoga pemula yang dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Nama ini berasal dari kata Sansekerta bala , yang berarti muda dan seperti anak kecil, dan asana , yang berarti kursi atau postur duduk. Pose anak dapat digunakan sebagai pose istirahat selama latihan yoga sebelum dan sesudah pose lanjutan.

5 Manfaat Pose Anak

Pose anak menawarkan beberapa manfaat bagi pikiran dan tubuh, seperti:

1. Peregangan : Pose anak dengan lembut meregangkan tulang belakang, paha, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.
2. Relaksasi : Seiring dengan latihan pernapasan dalam, pose anak dapat menenangkan pikiran Anda, mengurangi kecemasan dan kelelahan.
3. Peredaran darah : Pose anak dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kepala.
4. Pencernaan : Kompresi ringan pada perut Anda dalam pose ini dapat mengaktifkan pencernaan.
5. Pereda ketegangan : Pose anak dapat melepaskan ketegangan pada otot punggung bawah, dada, paha belakang, dan bahu.

Bagaimana Melakukan Pose Anak

Ikuti petunjuk langkah demi langkah ini untuk melatih pose anak.

1. Beristirahatlah di lutut Anda . Berlututlah di atas matras yoga Anda, sandarkan bokong Anda pada tumit Anda. Letakkan telapak tangan di atas paha dan rapatkan kedua kaki. Tarik napas dan buang napas perlahan, biarkan bahu Anda rileks.
2. Membungkuk ke depan . Dalam waktu Anda sendiri, turunkan tubuh bagian atas ke paha saat menghembuskan napas. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di atas matras. Jaga agar jempol kaki Anda menyentuh dan rentangkan lutut Anda cukup lebar agar tubuh Anda turun di antara paha Anda. Jika hamil, pastikan untuk merentangkan lutut Anda cukup lebar untuk menghindari tekanan pada perut Anda.
3. Turunkan dahimu . Istirahatkan dahi Anda di atas matras yoga dan rilekskan leher Anda. Untuk menambah kenyamanan, pertimbangkan untuk meletakkan selimut, guling, bantal, atau tangan Anda di bawah dahi Anda. Tutup mata Anda dan rilekskan rahang Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala saat berpose anak, angkat punggung dan bahu secara perlahan, jaga agar leher tetap rileks, dan duduk untuk beristirahat.
4. Pertimbangkan variasi . Jika sendi pinggul Anda kencang, pertimbangkan untuk menyatukan lutut dan menurunkan tubuh Anda di atas paha Anda. Untuk pose yang lebih pasif, biarkan lengan Anda rileks di belakang Anda di sepanjang paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tempatkan handuk yang digulung di bawah tulang kering Anda untuk menghilangkan tekanan dari pergelangan kaki Anda. Berhati-hatilah saat berlatih pose anak jika Anda mengalami cedera lutut.
5. Bersantai . Biarkan otot-otot Anda mengendur saat Anda bersandar di matras. Untuk dukungan tambahan, letakkan selimut atau bantal terlipat di antara betis dan bagian bawah paha Anda. Tutup mata Anda dan fokus pada tubuh Anda, tetap waspada terhadap sensasi fisik apa pun.
6. Bernafas . Jelajahi berbagai latihan pernapasan saat berlatih pose anak. Tarik napas perlahan, rasakan paru-paru Anda mengembang melawan tubuh belakang Anda. Saat menghembuskan napas, berkonsentrasilah untuk melepaskan ketegangan dari punggung dan perut Anda. Lanjutkan latihan pernapasan ini selama satu hingga tiga menit.

Bagaimana Melakukan Yoga dengan Aman dan Menghindari Cedera

Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan yoga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga. Postur dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Siap untuk Mempelajari Lebih Banyak Tentang Yoga?

Buka gulungan tikar Anda, dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan dapatkan jika dengan Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti terus saat dia mengajari Anda pentingnya bernapas dan menemukan pusat Anda serta bagaimana membangun latihan dasar yang kuat yang akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.