Sebagai mamalia, manusia membutuhkan tidur yang teratur sesuai dengan jam sirkadian internal. Namun, ritme sirkadian bervariasi dari satu orang ke orang lain. Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, waktu bangun ideal Anda mungkin terlalu dini untuk orang lain yang suka tidur malam. Ritme alami bangun dan tidur ini menentukan kronotipe Anda.
Langsung Ke Bagian To
- Apa itu Chronotype?
- Bagaimana Chronotype Bekerja?
- 6 Cara Menentukan Chronotype Tidur Anda
- Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Matthew Walker
Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik Matthew Walker Mengajarkan Ilmu tentang Tidur yang Lebih Baik
Profesor ilmu saraf Matthew Walker mengajarkan Anda ilmu tentang tidur dan bagaimana mengoptimalkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Belajarlah lagi
Apa itu Chronotype?
Kronotipe adalah pola perilaku yang ditentukan oleh jam internal dan ritme sirkadian seseorang. Semua manusia menunjukkan siklus tidur-bangun dan sebagian besar menunjukkan preferensi diurnal (bangun di siang hari dan tidur di malam hari), tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbeda berfungsi paling baik pada waktu yang berbeda dalam sehari.
cara menggantung permadani di sudut
Bagaimana Chronotype Bekerja?
Sementara faktor lingkungan (seperti kerja shift malam, jet lag, atau aktivitas fisik yang berat) dapat mempengaruhi pola tidur Anda, durasi tidur, dan kualitas tidur, studi kronobiologi menunjukkan bahwa kronotipe tidur Anda adalah bawaan. 'Gen jam' yang diwariskan dapat menentukan peristiwa seperti pelepasan melatonin, siklus redoks, dan perubahan suhu tubuh—yang masing-masing berkorelasi dengan peristiwa dalam siklus tidur-bangun.
grenadine terbuat dari buah apa
6 Cara Menentukan Chronotype Tidur Anda
Selama beberapa dekade, ahli biologi, psikiater, dan ahli saraf telah mengembangkan kuesioner untuk membantu Anda menentukan kronotipe tidur Anda.
- Kuesioner Pagi-Malam Otomatis (MEQ Otomatis) : Kuesioner penilaian diri ini didasarkan pada template tahun 1976 yang dikembangkan oleh psikiater Swedia Olov stberg. Untuk bagiannya, Kuesioner Pagi-Malam stberg dibangun berdasarkan karya O. quist dan J.A. tanduk.
- Kuesioner Jenis Sirkadian (CTQ) : Kuesioner 20 item ini dikembangkan oleh Simon Folkard, Lee Di Milia, dan Peter Smith. Ini mengukur kemampuan seseorang untuk melawan kantuk dan kekakuan pola tidur mereka.
- Skala Jenis Diurnal : Peneliti Lars Torsvall dan Torbjörn kerstedt mengembangkan kuesioner ini pada tahun 1980 untuk pekerja shift konstruksi untuk mengisolasi ciri-ciri tipe pagi, tipe malam, dan di antaranya. Menilai diri sendiri pada skala ini dapat menjelaskan ritme tidur alami Anda dan memprediksi ciri-ciri tertentu, seperti kantuk di sore hari.
- Kuesioner Chronotype Munich : Juga dikenal sebagai MCTQ, kuesioner ini dikembangkan oleh ahli kronobiologi Jerman Till Roenneberg. Ini membantu mengukur apa yang disebut Roenneberg 'sudut fase entrainment.' Ini menunjukkan bagaimana siklus cahaya dapat mempengaruhi siklus tidur bayi, anak-anak, dewasa muda, dan dewasa dewasa. Perbedaan metabolik di antara populasi ini dapat berubah; misalnya, MCTQ telah menunjukkan preferensi malam hari pada remaja yang mungkin suatu hari akan menjadi burung awal.
- Skala Komposit Pagi Hari : Penilaian gabungan ini menggabungkan pertanyaan dari MEQ, CTQ, dan MCTQ tersebut. Ini banyak digunakan dalam studi pola tidur dan gangguan tidur dan saat ini tersedia dalam 14 bahasa.
- Kekuatan Kapan : Buku 2016 oleh Dr. Michael J. Breus ini menyertakan kuesioner penilaian diri yang mengelompokkan orang ke dalam salah satu dari empat kronotipe tidur, yang disebut Breus sebagai kronotipe beruang, kronotipe serigala, kronotipe singa, dan kronotipe lumba-lumba. Mereka masing-masing berkorelasi dengan kronotipe pagi klasik, kronotipe malam, mereka yang bangun sebelum fajar, dan penderita insomnia ringan.
Ingin Pelajari Lebih Lanjut Tentang Menangkap Zs Elusive Itu?
Lihat beberapa catatan terbaik dalam hidup Anda dengan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan video instruksional eksklusif dari Dr. Matthew Walker, penulis Mengapa Kita Tidur? dan pendiri-direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Berkeley. Di antara tips Matthew untuk tidur siang yang optimal dan info tentang menemukan ritme ideal tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
