Jika Anda mencari latihan inti baru untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan di rumah Anda, pertimbangkan tendangan gunting.
Langsung Ke Bagian To
- Apa Itu Tendangan Gunting?
- 3 Perbedaan Tendangan Gunting dan Tendangan Flutter
- Bagaimana Melakukan Tendangan Gunting Dengan Bentuk Yang Benar
- Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Joe Holder
Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran Joe Holder Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelatih utama Joe Holder mengajarkan Anda pendekatan holistiknya untuk latihan yang lebih baik, nutrisi yang lebih efektif, dan pola pikir yang lebih sehat.
Belajarlah lagi
Apa Itu Tendangan Gunting?
Tendangan gunting adalah latihan ab berat badan yang dirancang untuk mengaktifkan otot inti dan otot kaki Anda. Lakukan tendangan gunting dengan berbaring telungkup di atas matras latihan dan angkat kaki hingga tubuh bagian atas dan bawah membentuk sudut 45 derajat. Sambil menjaga inti Anda tetap bergerak dan punggung bawah Anda di atas matras, silangkan kaki Anda ke depan dan ke belakang di udara dengan pola gerakan bergantian. Dengan bentuk yang tepat, tendangan gunting dapat meningkatkan kekuatan inti Anda, meningkatkan mobilitas pada otot fleksor pinggul Anda, dan menambahkan gerakan kardio ke program latihan kekuatan Anda.
3 Perbedaan Tendangan Gunting dan Tendangan Flutter
Meskipun tendangan gunting dan tendangan mengibas adalah latihan inti yang serupa, mereka berbeda satu sama lain dalam beberapa hal.
- Pola gerakan : Untuk melakukan tendangan flutter, Anda berbaring telentang dan mengangkat satu kaki sedikit lebih tinggi dari yang lain sambil menurunkan kaki yang berlawanan. Anda terus menggerakkan kaki Anda secara vertikal dengan cara yang terkontrol dan bergantian. Sebaliknya, Anda menggunakan pola gerakan bolak-balik horizontal untuk melakukan tendangan gunting.
- Otot ditargetkan : Kedua latihan mengaktifkan otot inti Anda—terutama perut bagian bawah, perut melintang, dan rektus abdominis. Namun, pola gerakan horizontal yang terlibat dengan tendangan gunting juga mengaktifkan otot adduktor di sepanjang paha bagian dalam Anda.
- Tingkat kesulitan : Tendangan gunting adalah latihan angkat kaki yang sedikit lebih maju daripada tendangan kepakan. Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, pertimbangkan untuk menggunakan band resistensi atau beban pergelangan kaki selama latihan tendangan gunting Anda untuk tantangan tambahan.
Bagaimana Melakukan Tendangan Gunting Dengan Bentuk Yang Benar
Untuk tendangan gunting, mulailah dengan 2-3 set 10-20 repetisi. Pilih set dan repetisi Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.
- Mulailah dengan berbaring telungkup di atas matras olahraga. Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau letakkan tangan Anda di bawah glutes Anda. Dagu Anda harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di bawah dagu Anda. Panggul Anda harus sedikit terselip dan tulang rusuk Anda harus turun. Libatkan inti Anda.
- Angkat kaki Anda 3-5 inci dari tanah dan arahkan jari-jari kaki menjauh dari tubuh Anda. Semua pengulangan harus dimulai dari posisi awal ini.
- Sambil mempertahankan kesejajaran Anda, silangkan kaki kanan ke kiri, lalu segera silangkan kaki kiri ke kanan.
- Terus gerakkan kaki Anda dengan cara yang terkontrol dan bergantian sampai Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan.
Cara Berolahraga dengan Aman dan Menghindari Cedera
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan sebelumnya atau yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan, tetapi Anda mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Selalu pilih beban yang memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda selama melakukan gerakan. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan baik-baik tubuh Anda, dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
Untuk melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, masukkan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan Anda. Hasil Anda pada akhirnya akan didasarkan pada kemampuan Anda untuk pulih secara memadai dari latihan Anda. Beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama untuk memungkinkan pemulihan yang cukup.
Kelas Master
Disarankan untuk Anda
Kelas online yang diajarkan oleh para pemikir terhebat di dunia. Perluas pengetahuan Anda dalam kategori ini.
Joe Pemegang
Mengajarkan Dasar-dasar Kebugaran dan Kebugaran
Pelajari Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajarkan Konservasi
Pelajari Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi Kampanye dan Pesan
Pelajari Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Belajarlah lagiIngin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesehatan Anda?
Lemparkan beberapa olahragawan, jalankan a Keanggotaan Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk berkeringat dengan video instruksional eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ spesialis kebugaran Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda? Cobalah latihan HIIT Joe. Mencoba untuk mendapatkan sedikit bengkak? Dia punya latihan kekuatan untuk itu. Dari kiat kebugaran hingga kiat nutrisi, Joe akan membuat Anda merasa lebih sehat dalam waktu singkat.
