Jika Anda terjebak duduk di belakang komputer sepanjang hari, Anda tahu betapa sulitnya mendapatkan cukup olahraga, dan betapa mudahnya menambah berat badan karena kurangnya aktivitas. Kita semua tahu bahwa duduk untuk waktu yang lama buruk bagi kesehatan Anda, tetapi ketika Anda harus bekerja sepanjang hari di depan komputer, itu membuat Anda hanya memiliki sedikit pilihan untuk mendapatkan cukup olahraga.
Bagaimana Anda ingin bisa berolahraga lebih banyak, tanpa harus meninggalkan tempat duduk Anda? Hari ini kita akan melihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sambil duduk di depan komputer Anda.
cara memprogram video game
Lingkaran Lengan
Mari kita mulai dengan yang sangat mudah, lingkaran lengan. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat tangan ke samping dengan telapak tangan ke bawah dan ibu jari menghadap ke depan, menekan tulang belikat Anda bersama-sama. Gerakkan tangan Anda ke depan, gerakan melingkar dan buat 20 lingkaran. Kemudian, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari menghadap ke belakang, dan lakukan 20 putaran lengan ke belakang. Coba ulangi latihan ini dua sampai tiga kali. Ini akan membantu melatih bahu Anda, dan ini bagus untuk postur Anda.
Ekstensi Kaki
Latihan lain yang kemungkinan besar akan direkomendasikan oleh a pelatih kebugaran online adalah ekstensi kaki. Ini adalah latihan mudah lainnya yang dapat Anda lakukan sambil duduk, dan ini akan melatih paha dan pinggul Anda. Cukup duduk di tepi kursi, dengan tangan tergantung longgar di sisi tubuh. Rentangkan satu kaki lurus, dengan kaki tertekuk sehingga tumit berada di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke atas. Angkat kaki itu setinggi mungkin tanpa kehilangan postur lurus Anda, tahan posisi itu selama tiga hitungan, lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi langkah ini dengan kaki lainnya. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi cobalah untuk melakukan tiga set dengan 10 repetisi untuk kedua kaki.
Putar Miring
Berikut adalah latihan yang dapat membantu melatih inti dan miring. Sambil duduk di kursi, angkat sedikit kaki kiri, dan putar tubuh bagian atas sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri. Pastikan Anda sedikit membungkuk ke depan, sehingga Anda merasakan kontraksi pada otot perut. Kembali ke posisi duduk biasa Anda, dan ulangi di sisi lain. Lakukan beberapa set repetisi pada awalnya, tambahkan repetisi tambahan setiap hari sampai Anda dapat melakukan tiga set 10 repetisi.
Ini hanya beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sambil duduk di meja Anda. Jika Anda online dan memeriksa berbagai kursus PT , Anda akan menemukan banyak latihan mudah lainnya yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda tetap lentur, bahkan ketika Anda harus tetap duduk sepanjang hari. Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk menunjukkan lebih banyak latihan yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak punya waktu untuk bangun dan berolahraga.
