Cara Pemanasan untuk Balet: 8 Latihan yang Dapat Dilakukan Di Mana Saja

Bahkan penari profesional yang berpengalaman selalu melakukan pemanasan sebelum latihan atau pertunjukan kelas tari. Untuk mengurangi kemungkinan melukai diri sendiri selama aktivitas seluruh tubuh seperti balet, yang terbaik adalah mempersiapkan diri dengan pemanasan balet yang tepat.

Belajar dari yang terbaik

Langsung Ke Bagian To

• Apa Itu Pemanasan?
• Apa Tujuan Melakukan Pemanasan?
• Cara Pemanasan untuk Balet: 8 Langkah
• Belajarlah lagi
• Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Misty Copeland

Apa Itu Pemanasan?

Latihan pemanasan meningkatkan suhu tubuh Anda untuk menjaga otot, ligamen, dan persendian Anda longgar. Pemanasan adalah bagaimana Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik seperti belajar balet, menurunkan kemungkinan cedera. Bahkan aktivitas seperti berjalan-jalan dapat memperoleh manfaat dari pemanasan seperti peregangan, untuk membantu menjaga otot-otot kaki dan sendi pergelangan kaki Anda agar tidak terlalu tertekan akibat benturan, yang terkadang dapat menyebabkan nyeri atau robekan.

Apa Tujuan Melakukan Pemanasan?

Menari balet adalah aktivitas seluruh tubuh yang mengandalkan kekuatan dan kelenturan tubuh Anda sendiri. Saat Anda melakukan pemanasan, Anda mengendurkan tubuh Anda, meningkatkan jangkauan gerak Anda dan menjaga otot-otot Anda tetap lentur. Semakin dingin Anda memasuki aktivitas fisik, semakin tegang otot Anda, dan semakin tinggi risiko cedera. Pemanasan memastikan tubuh Anda siap beraksi, serta meningkatkan kualitas gerakan Anda.

Cara Pemanasan untuk Balet: 8 Langkah

Pemanasan yang tepat untuk penari balet adalah kombinasi dari aktivitas fisik, peregangan, dan latihan pernapasan. Anda harus mulai dengan peregangan dinamis, yang menggunakan gerakan ringan untuk membuat jantung memompa dan darah mengalir, diikuti dengan peregangan statis, yang dapat memanjangkan otot dan membantu melepaskan ketegangan.

1. Yg berjingkrak . Pemanasan dinamis ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan yang lebih besar. Perlahan angkat tumit Anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan seperti berjingkrak, jaga agar lutut tetap lembut saat Anda menggulung seluruh kaki saat menyentuh tanah. Berjingkrak ringan di tempat selama beberapa menit.
2. Jack lompat . Latihan yang akrab ini sangat bagus untuk balerina, karena meningkatkan detak jantung, lengan bergerak, dan kaki terentang. Dari posisi berdiri, lompatlah kedua kaki dan tangan Anda ke belakang. Lakukan ini selama tiga puluh detik.
3. Barre naik . Jika Anda mengikuti kelas pointe atau balet, atau memiliki cara untuk berlatih barre di rumah, gunakan barre sebagai bagian dari pemanasan balet Anda. Jaga kakimu paralel saat Anda menaikkan dan menurunkan tumit Anda (letakkan bola tenis di antara kaki Anda untuk mempertahankan bentuk yang tepat) untuk menjaga tubuh Anda tetap sejajar dan siap untuk aktivitas yang lebih berat nanti.
4. Gulungan pinggul . Balet mengandalkan setiap bagian tubuh; pinggul adalah salah satu yang paling penting. Bawa lutut ke dada dan rentangkan satu kaki ke luar, gunakan lutut yang ditekuk untuk menggambar lingkaran. Biarkan seluruh tubuh Anda mengikuti gerakan itu beberapa kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
5. Gulungan bahu . Balet bukan hanya tentang kaki yang kuat dengan sepatu pointe, lengan juga memainkan peran besar dalam tarian. Berdiri atau duduk tegak saat Anda mengangkat bahu ke atas, ke belakang, dan kemudian ke bawah, ulangi seperlunya.
6. Kupu-kupu membentang . Dengan telapak kaki menyatu, bentuk sayap kupu-kupu dengan lutut tertekuk, tarik tumit ke dalam untuk meregangkan pinggul dan selangkangan sepenuhnya. Peregangan statis baik untuk otot Anda, tetapi hanya dilakukan setelah Anda sedikit menghangatkan tubuh.
7. Perpecahan . Geser kaki depan Anda ke depan di depan tubuh Anda dan kaki belakang Anda di belakang Anda, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tanah. Anda harus merasakan peregangan yang dalam di paha belakang Anda.
   
8. Bernafas . Pastikan Anda mengambil banyak napas dalam-dalam saat melakukan peregangan. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan otot-otot Anda rileks, yang melebarkan pembuluh darah Anda yang memungkinkan oksigen mencapai otot-otot Anda. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda, sekaligus meningkatkan kinerja otot Anda.

Belajarlah lagi

Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan pelajari cara menggabungkan teknik barre individu untuk menciptakan pertunjukan yang kuat dan memperkenalkan seni pada koreografi Anda.