Balet klasik adalah bentuk seni berusia berabad-abad yang mengandalkan gerakan yang sangat bergaya dan anggun. Balerina profesional memulai setiap hari di barre, melakukan pemanasan dan menyempurnakan teknik mereka. Sebelum mencoba bacaan , tumis , atau gerakan lanjutan, Anda harus melakukan peregangan dengan benar untuk menghindari cedera saat menari. Jika Anda bukan penari balet, peregangan balet masih akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak Anda.
Kami Paling PopulerBelajar dari yang terbaik
Dengan lebih dari 100 kelas, Anda dapat memperoleh keterampilan baru dan membuka potensi Anda. Gordon Ramsaymemasak saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan naskah Anna WintourKreativitas dan Kepemimpinan mau mati5Produksi Musik Elektronik Bobbi BrownDandan Hans ZimmerPenilaian Film Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBbq Gaya Texas Misty CopelandBalet Teknis Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMemulaiLangsung Ke Bagian To
- 6 Peregangan Balet untuk Meningkatkan Fleksibilitas Anda
- 4 Tips untuk Penari Balet Baru
- Belajarlah lagi
- Pelajari Lebih Lanjut Tentang Kelas Master Misty Copeland
6 Peregangan Balet untuk Meningkatkan Fleksibilitas Anda
Dalam balet, peregangan dan pemanasan dianggap sebagai aktivitas terpisah. Selalu lakukan peregangan sebelum melakukan latihan pemanasan.
- Peregangan hamstring barre : Gunakan barre untuk meregangkan paha belakang dan otot kaki lainnya. Berdiri sejauh lengan dari barre dan angkat kaki kanan Anda ke atas untuk memenuhi barre. Istirahatkan kaki Anda di atas palang dan engsel tubuh bagian atas ke depan untuk bersandar ke kaki Anda. Kemudian, ganti dan regangkan kaki kiri Anda.
- Tegang : Syarat tegang adalah bahasa Prancis untuk peregangan, dan ini adalah gerakan mendasar dalam balet. Namun, Anda juga bisa melakukannya tegang selama rejimen peregangan Anda. Mulailah dalam posisi berdiri dan rentangkan kaki kerja Anda (kaki yang akan Anda regangkan daripada berdiri), angkat tumit dari lantai, dan arahkan jari-jari kaki Anda ke tanah. Anda dapat melakukannya dengan kaki mengarah ke depan, ke samping, atau ke belakang.
- paru-paru : Lunge standar meregangkan pinggul, paha belakang, glutes, dan paha bagian dalam. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar pinggul. Melangkah ke depan dengan satu kaki, jaga agar kaki tetap rata dan lutut pada 90 derajat. Turunkan lutut belakang, biarkan melayang di atas lantai.
- Peregangan quad berdiri : Berdiri dengan satu kaki tertanam kuat di tanah. Angkat kaki Anda yang lain ke belakang, tekuk lutut, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan yang sesuai, arahkan kaki Anda ke arah tubuh Anda. Anda harus merasakan peregangan ini di paha depan dan fleksor pinggul Anda.
- Peregangan quad berlutut : Mulailah peregangan ini dalam posisi lunge, dengan kaki depan ditekuk 90 derajat. Istirahatkan lutut belakang Anda di tanah, lalu pegang kaki belakang Anda dengan tangan yang sesuai. Tarik kaki Anda ke arah glute Anda, dan tahan untuk peregangan yang lebih dalam.
- Split depan : Front split meregangkan fleksor pinggul, selangkangan, glutes, dan hamstring. Mulailah dengan setengah split: Rentangkan tubuh Anda ke posisi lunge rendah, lalu sandarkan lutut belakang Anda di lantai dan luruskan kaki depan Anda. Tenggelam lebih dalam ke peregangan ini sampai Anda bisa meluruskan kaki belakang dan melakukan split penuh.
4 Tips untuk Penari Balet Baru
Jika Anda baru mengenal balet atau sudah lama tidak tampil, pertimbangkan praktik terbaik berikut untuk pemanasan:
- Berinvestasi dalam alas kaki yang bagus . Temukan sepatu balet yang pas dengan kaki Anda. Baik Anda memilih sepatu balet sol penuh atau sol split, pastikan sepatu tersebut memiliki pegangan di bagian telapak kaki.
- Jangan berlebihan . Peregangan berlebihan menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar. Regangkan sampai tubuh Anda terasa hangat dan cukup fleksibel untuk menyelesaikan latihan barre.
- Tetap terhidrasi . Menari adalah olahraga, dan Anda cenderung banyak berkeringat, bahkan jika Anda hanya melakukan peregangan telanjang. Hidrasi dengan baik sebelum Anda mulai, dan simpan botol air di sisi Anda.
- Dengarkan tubuhmu . Dibutuhkan waktu dan latihan untuk menguasai teknik balet dan koreografi yang tepat. Jangan memaksakan tubuh Anda ke pose apa pun yang membuat Anda tidak nyaman.
Belajarlah lagi
Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keanggotaan Tahunan MasterClass dan pelajari cara menggabungkan teknik barre individu untuk menciptakan pertunjukan yang kuat dan memperkenalkan seni pada koreografi Anda.
